Mnoho odborníků tvrdí, že cvičení může být cennou součástí vaší cesty k uzdravení ze závislosti. I když fyzická zdatnost nemůže být jedinou léčbou poruchy užívání návykových látek, v kombinaci s behaviorální terapií a medikamentózní léčbou se cvičení stává mocným nástrojem zotavení.
Cvičení buduje spojení vaší mysli a těla
Když bojujete se závislostí, váš mozek se přepne tak, aby neustále toužil po chemických látkách „cít se dobře“, jako jsou dopamin a endorfiny. Při dlouhodobém zneužívání návykových látek přestanete přirozeně produkovat tyto chemikálie a každodenní činnosti, které vám dříve dávaly pocit štěstí, mohou ztratit svou přitažlivost. Vysazení látek je obtížný proces, ale správnou podporou a léčbou lze dosáhnout uzdravení .
Jakmile vystřízlivíte, budete muset najít jiné způsoby, jak zažít přirozené uvolňování endorfinů. Jedním ze zdravých odbytišť je fyzická aktivita. Nejen, že pravidelné cvičení uvolňuje příjemné chemikálie v mozku, ale může také pomoci zlepšit regulaci nálady a snížit úzkost a depresi . S ohledem na toto vše dává smysl, že zneužívání drog a fyzická aktivita ovlivňují podobné části vašeho mozku. A to je také důvod, proč odborníci vidí fitness jako zdravou záskok pro návykové látky.
Navíc, v brzkém zotavení se vaše tělo stále hojí ze škod způsobených závislostí. Cvičení vám může pomoci cítit se silnější a nabitější energií a zlepšit spánkovou rutinu . Cítit se dobře fyzicky může pozitivně ovlivnit vaše duševní zdraví a naopak. Když je jeden z nich zanedbán, spojení mysli a těla se dostane mimo rovnováhu a způsobí zmatek v našich životech. Tím, že se cvičení stane součástí vaší každodenní rutiny při regeneraci, můžete sledovat, jak se výhody rozvinou.
Výhody cvičení při zotavení ze závislosti
Udržet se ve formě vypadá pro každého jinak. Když někteří lidé slyší slovo „cvičení“, mohou si myslet, že někdo zvedá těžké činky nebo sprintuje na běžeckém pásu na nejvyšší nastavení. Ale skvělé na cvičení je, že můžete těžit z výhod pouhé 30minutové chůze nebo začlenění jógy do vaší každodenní rutiny. Začněte v malém a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje!
Zde je návod, jak může cvičení prospět všem, zejména těm, kteří se zotavují:
1. Snižuje touhu po drogách
Když jste v předčasném zotavení, můžete pociťovat intenzivní nutkání užívat látky, přestože chcete zůstat střízliví. Touha po drogách může být způsobena spouštěčem a stává se často během postakutního vysazení. Cvičení, ať už jde o běh, jízdu na kole nebo cvičení jógy, může odvést vaši mysl od chutě a znovu zaměřit vaši pozornost na něco pozitivního. Jedna studie zjistila, že cvičení ve skutečnosti chrání mozek před silnou touhou po drogách a alkoholu tím, že snižuje nutkavé chování.
2. Minimalizuje stres
Zotavení se ze závislosti je neuvěřitelně stresující. Lidé se často sami léčí látkami, aby unikli stresu nebo úzkosti. Takže když jsou drogy a alkohol odstraněny z obrazu, musíte být připraveni vypořádat se se stresem pomocí zdravých mechanismů zvládání. Podle Harvard Health cvičení snižuje hladinu stresových hormonů ve vašem těle , jako je adrenalin a kortizol, a zvyšuje hladinu endorfinů. Mnoho běžců nebo těžkých zvedáků může zažít něco známého jako „běžecká výška“, která je zodpovědná za ty pocity optimismu, kvůli nimž chcete svůj trénink prosadit. Někteří lidé, kteří jsou v depresi nebo úzkosti, nemusí mít chuť cvičit. Ale i 10minutová procházka je skvělým místem, kde začít, protože přirozené léky proti bolesti, které se uvolňují pravidelným pohybem, se mohou časem pomalu hromadit.
3. Zlepšuje celkovou náladu
V časném zotavení budete mít často rychlé změny nálady a nízkou úroveň motivace. Cvičení spaluje kalorie a zvyšuje sebevědomí. Inspiruje vás, abyste se i nadále zabývali zdravými návyky. V jedné studii účastníci po cvičení uvedli, že mají lepší náladu s poklesem napětí a hněvu . Zjistěte, jaký typ fyzické aktivity vás zajímá – ať už je to vzpírání, hraní sportu s přáteli, hodiny kardio cvičení nebo zahradničení . Udělejte si kombinaci svých oblíbených cviků a každý týden je vyměňte, abyste se mohli těšit.
4. Vyšší kvalita spánku
Cvičení zvyšuje množství času, který strávíte v hlubokém spánku, což je fyzicky nejvíce obnovující fáze spánku. Kromě zlepšení kvality vašeho spánku bude doba spánku pravděpodobně trvat déle. Když využíváte energii k cvičení, budete se přirozeně cítit připraveni do postele na konci dlouhého dne. Jak již bylo zmíněno, cvičení může také snížit stres, což je častý důvod, proč má mnoho lidí problémy s usínáním v noci. Některé důkazy dokonce odhalily, že aerobní cvičení může pomoci zmírnit příznaky nespavosti a dalších poruch spánku.
5. Poskytuje strukturu
Většina zotavujících se jedinců má spoustu volného času. Abyste se vyhnuli návratu ke špatným návykům, je důležité mít strukturovanou rutinu. Cvičení na hodinu denně několikrát týdně vám může pomoci naplánovat si dny.