Depresivní stavy, špatná nálada, zármutek a další stresující faktory mohou někoho přimět, aby se obrátil k obhajobě duševního zdraví, aby získal záblesk naděje. Uprostřed infografik o špatných spánkových návycích a instagramových příspěvků podporujících osobní růst se skrývá společné téma: toxická pozitivita. I když zůstat pozitivní a hledat pomoc je součástí péče o duševní zdraví, může to mít následky, pokud se příliš soustředíme na pohyb dál a nahoru, aniž bychom si uvědomovali, co nás trápí. Musíme být ke svým emocím upřímní a místo toho se do této pasti dostat.
Jak toxická pozitivita ovlivňuje emocionální pohodu
Toxická pozitivita je přesvědčení, že bez ohledu na to, jak obtížná, náročná nebo traumatická situace může být, člověk by si měl zachovat pozitivní přístup a ignorovat negativní . Zatímco optimismus tváří v tvář výzvám je něco, o co je třeba usilovat, neutuchající pozitivita může být škodlivá pro naši duševní a emocionální pohodu .
Jako lidské bytosti zažíváme různé emoce. Emoce, které existují na pozitivní straně spektra, jsou pouze stínem toho, co můžeme cítit, a uznat pouze to pozitivní je ze své podstaty znehodnocující . Skrze optiku toxické pozitivity se negativní emoce stávají známkami slabosti a selhání; můžeme začít pociťovat vinu a/nebo stud za přirozené emoce, jako je hněv , smutek , frustrace a žal . Když cítíme tlak, abychom vždy „našli stříbrnou hranici“, začneme skrývat bolestivé emoce, potlačujeme svou autenticitu , ignorujeme své problémy a redukujeme svou lidskost na klišé a fráze: „Podívejte se na tu lepší stránku!“, „Všechno se stane z nějakého důvodu!“ a „Jen se přes to usměj!“
Vliv toxické pozitivity na mezilidské vztahy
Toxická pozitivita se vztahuje i na to, jak se smysluplným způsobem spojujeme s ostatními. Pokud využíváme pozitivitu k tomu, abychom ignorovali své vlastní trápení, nebudeme schopni být přítomni pro ostatní, kteří jsou v nouzi. Stejně jako tento druh pozitivity vede k znehodnocení našich vlastních pocitů a zkušeností, rozšíří se i na podkopání pocitů a zkušeností druhých. Pokud se řídíme hesly, s největší pravděpodobností je použijeme na situace ostatních, což je povede k tomu, že se budou cítit nevyslyšeni, odcizení a stydí se za své vlastní emoce.
Jak můžeme dosáhnout emocionální rovnováhy
Pozitivita může být součástí řady nástrojů, které používáme, abychom se vyrovnali, ale jak zabráníme tomu, aby se stala kontraproduktivní, nezdravou a dokonce toxickou?
- Cvičte všímavost: Bude těžké si všimnout, jak se cítíme, tak či onak, pokud nejsme přítomni. Pravidelné praktikování všímavosti , uzemnění a pozorování způsobu, jakým se pohybujeme světem, nám pomůže rozpoznat a uznat, co skutečně cítíme, a pomůže nám to dělat bez posuzování. To je klíčové pro snížení pocitu viny a studu.
- Prozkoumejte negativní emoce: S všímavostí jako naším základem můžeme začít zkoumat rozsah našich emocí a to, jak je prožíváme. Můžeme zkoumat, jaké jsou různé emoce v našem těle a jak je vyjadřujeme (např. pláčeme, utíkáme, uzavíráme se, bojujeme, křičíme atd.). Můžeme si vybudovat toleranci k emocionálnímu a fyzickému utrpení . Charakteristickým znakem toxické pozitivity je přesvědčení, že pozitivita je známkou odolnosti, ale schopnost tolerovat úzkost ve skutečnosti buduje odolnost, kterou potřebujeme k tolerování našich výzev.
- Naslouchejte a ověřujte: Stejně jako pracujeme na uznání a respektování vlastních emocionálních zážitků, musíme stejnou práci rozšířit na ostatní pomocí následujících kroků:
- Poslouchejte bez agendy pokusů o nápravu.
- Vcítit se spíše než se soustředit na naše vlastní nepohodlí .
- Procvičte si dovednosti aktivního naslouchání pomocí neverbálních podnětů a reflexe, dejte ostatním vědět, že slyšíme a ověřujeme jejich boj.
- Zeptejte se, jak vám můžeme pomoci a podpořit, spíše než předpokládat, co někdo jiný potřebuje slyšet. To nejlepší, co můžeme udělat, je poskytnout někomu prostor, aby byl autentický, aniž by se cítil odsuzován.
- Uznejte protichůdné emoce: Ústředním principem toxické pozitivity je, že není místo pro nic jiného než optimismus, bez ohledu na to, zda je to pravda naší zkušenosti. Můžeme však cítit různé a zdánlivě opačné emoce zároveň. Můžeme prožívat smutek a mít naději do budoucna. Můžeme někoho milovat a zároveň se na něj zlobit. Můžeme být vyděšení a vzrušení. S všímavostí jako naším základem můžeme uznat existenci a nechat prostor pro celou šíři našich emocí a naší lidskosti najednou.