V naší snaze o dobré zdraví a pohodu jste nemohli přeceňovat důležitost toho, abyste zůstali dobře hydratovaní po celý den. Víte, že byste měli pít dostatek vody, ale jak se ukázalo, pro mnoho lidí je obtížné vytvořit si z toho konzistentní návyk – studie zjistila , že asi 75 % dospělých v USA je v chronickém stavu dehydratace.
Důsledky dehydratace mohou mít významný dopad na naše tělo a celkové zdraví. Od zhoršených kognitivních funkcí po sníženou fyzickou výkonnost je klíčové upřednostňovat hydrataci. Naštěstí nám příroda poskytla řešení v podobě hydratačních potravin. Začleněním potravin s vysokým obsahem vody do naší stravy můžeme vyživovat naše těla a zároveň uspokojovat naši žízeň, podporovat optimální zdraví a pohodu tím, že „jíme“ vaši vodu. A co víc, tyto potraviny dokážou uhasit vaši žízeň a zároveň naplnit další denní nutriční potřeby. S těmito 8 potravinami nemusí být udržení hydratace nuda:
1. Okurky
Pokud jde o hydratační potraviny a uspokojení touhy po křupání, okurky se ujímají vedení. Tato všestranná zelenina, složená z přibližně 96 % vody, je vynikající volbou pro udržení hydratace. Vychutnejte si plátky křupavé okurky v salátech, rozmixujte je do osvěžujících smoothies nebo je vyluhujte ve vodě, abyste získali extra chuť a zůstali chladní jako okurka.
2. Meloun
Co může být v parném letním dni uspokojivější než kousnutí do plátku šťavnatého melounu? Díky vysokému obsahu vody kolem 92 % je meloun nejen lahodnou pochoutkou, ale také fantastickým hydratačním jídlem. Pokud si chcete vychutnat svůj meloun jiným způsobem, můžete jej snadno použít jako všestrannou přísadu do různých letních nápojů . Dopřejte si toto osvěžující ovoce, abyste zůstali chladní a hydratovaní během horkých měsíců.
3. Jahody
Tyto zářivě červené bobule jsou sladkým a lahodným způsobem, jak udržet úroveň hydratace na vysoké úrovni v malých pamlscích. Jahody, které obsahují přibližně 91 % vody, jsou lahodným a hydratačním doplňkem vašeho jídelníčku. Svačte je samotné, přidejte je do svých oblíbených smoothies nebo jimi posypte salát pro nával barvy, chuti a hydratace.
4. Ananas
Pokud toužíte po chuti tropů a zároveň zůstat hydratovaní, ananas je ideální volbou. Toto ovoce se svou šťavnatou dužinou a sladkokyselým tropickým hitem obsahuje přibližně 87 % vody. Díky vysokému obsahu vody, stejně jako mnoho dalších ingrediencí na tomto seznamu, můžete snadno udělat smoothie nebo samostatnou pochoutku pro horký den.
5. Celer
Věděli jste, že celer je velmi oblíbený jako nízkokalorická svačina? Je čas znovu navštívit našeho dětského nepřítele, protože to může být dnes jeden z vašich největších dietních spojenců. Tato křupavá zelenina, která se skládá z přibližně 95 % vody, je nejen osvěžující, ale také skvělým zdrojem vitamínů a minerálů. Vychutnejte si celerové tyčinky se svým oblíbeným dipem nebo je přidejte do salátů a smažených hranolků, abyste zvýšili hydratační faktor vašich jídel. A tady je obrat – udělejte dezert z celerové tyčinky přidáním arašídového másla a rozinek. Je to skvělý způsob, jak dětem představit zeleninu a zároveň je udržet hydratované.
6. Papriky
Papriky nejen dodají vašim pokrmům zářivé barvy, ale také jim dodají extra hydrataci, která by mohla zasáhnout hydratační kvótu vašeho těla. S obsahem vody kolem 92 % je tato křupavá zelenina plná základních živin. Přidejte plátky papriky do salátů, smažených hranolků nebo jako osvěžující přestávku v těžkých, slaných jídlech.
7. Kokosová voda
Pro hydratační nápoj přímo z přírody je kokosová voda fantastickou volbou. Tento přírodní nápoj plný elektrolytů je dokonalou alternativou slazených sportovních nápojů po náročném tréninku, kdy vaše tělo potřebuje doplnit zásoby tělních tekutin . To je důvod, proč máte tolik variant nápojů z kokosové vody v obchodech pro aktivní životní styl. Kokosová voda se svým působivým obsahem vody doplňuje tělesné tekutiny a zároveň poskytuje základní minerály. Navíc díky tlumenější chuti můžete po tréninku snáze snížit kokos ve srovnání s jinými potravinami na tomto seznamu.